10 Manfaat Kesehatan Teratas dari Makan Apel Setiap Hari
Dikutip dan dilansir oleh Okeplay777 – Dalam beberapa tahun terakhir, ada peningkatan fokus pada makan sehat dan menjaga pola makan seimbang. Salah satu buah yang paling sering direkomendasikan untuk diet sehat adalah apel. Apel tidak hanya lezat tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 10 manfaat kesehatan dari makan apel setiap hari.
- Apel dikemas dengan nutrisi
Apel kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral. Apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yang merupakan 14% dari asupan harian yang direkomendasikan. Apel juga mengandung vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan potasium, yang penting untuk kesehatan jantung.
- Apel dapat membantu menurunkan berat badan
Apel rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya makanan ideal untuk menurunkan berat badan. Serat dalam apel membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda cenderung tidak makan berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa orang yang makan apel mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
- Apel dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Makan apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Apel kaya akan polifenol, yaitu antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan apel setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 13-22% lebih rendah.
- Apel dapat meningkatkan kesehatan usus
Apel kaya akan serat, yang dapat membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat. Serat dalam apel juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar, mengurangi risiko sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
- Apel dapat membantu mencegah kanker
Apel mengandung berbagai fitokimia, termasuk flavonoid dan asam fenolik, yang telah terbukti memiliki sifat antikanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa ekstrak apel dapat menghambat pertumbuhan sel kanker di hati, usus besar, dan payudara.
- Apel dapat meningkatkan fungsi paru-paru
Apel mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menemukan bahwa orang yang makan apel memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Antioksidan dalam apel dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penyakit paru-paru.
- Apel dapat mengurangi risiko diabetes
Makan apel dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Apel tinggi serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa orang yang makan apel memiliki risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak.
- Apel dapat meningkatkan fungsi otak
Apel mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari stres oksidatif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease menemukan bahwa minum jus apel dapat meningkatkan fungsi kognitif pada penderita penyakit Alzheimer. Para peneliti percaya bahwa antioksidan dalam jus apel dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.
- Apel dapat meningkatkan kesehatan tulang
Apel mengandung berbagai nutrisi, termasuk kalsium, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang makan apel memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
- Apel dapat meningkatkan kesehatan kulit
Apel kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa antioksidan dalam apel dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat radiasi UV.
Kesimpulannya, makan apel setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes, meningkatkan kesehatan usus dan paru-paru, serta mendorong penurunan berat badan.